Nếu vẫn muốn ăn nhiều món mà cân nặng vẫn không bị ảnh hưởng, bạn còn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6. Trong các bữa ăn phụ, bạn có thể tiêu thụ sữa chua. Chính việc giúp cho cơ thể có đủ năng lượng và không đói suốt ngày dài sẽ không làm bạn nạp quá nhiều thức ăn vào một lúc, tránh tình trạng béo phì. 

Ăn chậm, nhai kỹ

Một trong những thói quen xấu của hầu hết những chị em bận rộn ngày nay chính là ăn quá nhanh. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình thưởng thức bữa ăn mà còn gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát. Theo các nhà khoa học, tốc độ nhai sẽ tác động phần lớn đến vóc dáng của bạn. Nếu nhai nhanh, nuốt nhanh, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Càng nhai kĩ, nước bọt trộn với thức ăn nhiều hơn, giúp tạo ra các phản ứng hóa học để cơ thể tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. 

Bổ sung nhiều rau xanh vào các bữa ăn

Để có thể ăn uống no nê mà chẳng còn ám ảnh về cân nặng, chị em cũng nên tăng cường rau xanh trong các bữa ăn, ít nhất là 200-300g/bữa. Theo đó, trước khi tiêu thụ cơm và thức ăn, bạn nên ăn rau xanh trước. Bí quyết này sẽ giúp cho bạn cảm thấy no bụng nhanh hơn và ăn ít các thức ăn còn lại. Ngoài ra, trong rau không chứa quá nhiều năng lượng, dù tạo cho cơ thể cảm giác no nhưng lại không làm ảnh hưởng đến cân nặng của chị em. 

Hạn chế ăn cơm vào buổi tối

Ngoài ra, để đảm bảo hiệu quả cho quá trình giữ dáng bằng chế độ ăn uống, phái đẹp cũng cần hạn chế ăn cơm vào buổi tối. Một lưu ý quan trọng không kém đó chính là hãy tập cho mình một thói quen ăn bữa muộn nhất trong ngày trước 18h, từ đó cơ thể mới có đủ thời gian để tiêu hóa và đốt cháy năng lượng. 

Tránh xa những thức ăn nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật

Bạn có biết trong những món xào, rán nhiều dầu mỡ tuy có thể mang lại cảm giác ngon miệng nhưng lại được liệt kê là những món ăn không tốt cho những người đang trong chế độ giảm cân. Không những gây tăng cân mất kiểm soát, thói quen ăn nhiều đồ qua chế biến chiên rán còn là nguyên nhân gây ra hàng loạt vấn đề như thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, nổi mụn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường,… Bên cạnh đó, các loại nội tạng động vật như tim, gan, bầu dục, lòng lợn,… cũng là các món ăn không được khuyến khích vì chứa rất nhiều cholesterol. 

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Nếu chỉ thay đổi chế độ ăn uống mà bỏ qua luyện tập, bạn chỉ có thể đạt được 70% quá trình giảm cân. Do đó, để bù vào 30% còn lại, các chị em nên bắt tay vào thiết kế một lộ trình luyện tập thể thao thường xuyên, giúp cơ thể trở nên săn chắc và giảm cân nhanh chóng hơn. Không cần phải quá đầu tư sức vào các bài tập hạng nặng, 3 bài tập tại nhà dành cho những cô nàng bận rộn dưới đây cũng có thể góp phần mang đến cho bạn một body quyến rũ hơn.